Ai nên tập Pilates? Người mới, lớn tuổi, mẹ bầu, đau lưng

Người mới hoàn toàn có thể tập Pilates mà không cần bất kỳ nền tảng nào trước đó. Bộ môn này không quá dễ ngay từ đầu vì cần học cách kiểm soát cơ thể và cảm nhận cơ đúng cách, nhưng huấn luyện viên sẽ bắt đầu từ những bài cơ bản để bạn làm quen với cách siết cơ, giữ form và phối hợp nhịp thở, rồi tăng dần độ khó.

Tại JEE, đa số hội viên đều bắt đầu từ con số 0. "Chưa biết gì" đôi khi lại là một lợi thế, vì bạn dễ tập đúng ngay từ đầu, không bị quen động tác sai như khi đã qua nhiều bộ môn khác. Vì tập với máy và luôn có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp nên form được chỉnh ngay từ đầu. Nếu chưa tự tin, bạn có thể bắt đầu với lớp 1:1 hoặc 1:2 để được theo sát kỹ hơn trước khi chuyển sang lớp đông.

Pilates rất phù hợp với người lớn tuổi, đặc biệt khi bắt đầu có tình trạng đau lưng, đau gối hoặc cơ thể yếu đi theo tuổi. Các bài tập diễn ra chậm và có kiểm soát, tập trung làm khỏe cơ lõi cùng những nhóm cơ hỗ trợ, nên an toàn cho khớp và cột sống, giúp giữ thăng bằng tốt hơn và hạn chế nguy cơ té ngã. Với nhóm này, studio thường sắp xếp lớp ít người hoặc 1:1 để huấn luyện viên theo sát và điều chỉnh từng động tác cho phù hợp với thể trạng.

Trẻ em cũng có thể tập Pilates tùy theo độ tuổi và mục tiêu, nhưng theo một hướng khác với người lớn. Với các bé, Pilates không tập theo hướng siết dáng mà tập trung cải thiện tư thế, tăng sự linh hoạt và giúp cơ thể vận động đúng cách từ sớm, đặc biệt hữu ích với những bé hay gù lưng, lệch vai hoặc ít vận động. Bài tập được điều chỉnh nhẹ nhàng, nhiều tính tương tác và sắp xếp lớp riêng 1:1 để huấn luyện viên theo sát.

Người gầy tập Pilates rất hợp vì đây không phải bộ môn dành riêng cho giảm cân. Pilates giúp làm khỏe các nhóm cơ sâu, đặc biệt là cơ lõi, nên cơ thể ổn định hơn, săn lại và có form rõ hơn, nhìn đầy đặn và cân đối hơn. Khi kết hợp thêm chế độ ăn đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn và trông khỏe khoắn hơn rõ rệt.

Pilates không phân biệt nam hay nữ, mà phù hợp với những ai muốn cải thiện cách vận động và kiểm soát cơ thể. Với nam giới, bộ môn này hỗ trợ tăng sức mạnh cơ lõi, ổn định cột sống và giảm căng cứng khi tập gym hay chơi thể thao. Studio cũng có nhiều hội viên nam, và nhiều người tập gym lâu năm chuyển sang Pilates thấy cơ thể linh hoạt hơn, đỡ đau lưng và tập lại gym cũng hiệu quả hơn.

Mẹ bầu và mẹ sau sinh đều có thể tập Pilates, nhưng theo chương trình riêng chứ không tập giống lớp thông thường. Với mẹ bầu, bài tập tập trung giữ cơ thể ổn định, hỗ trợ cơ sàn chậu và giảm áp lực lên cột sống, giúp đỡ đau lưng và vận động nhẹ nhàng hơn. Với mẹ sau sinh, Pilates hỗ trợ phục hồi vùng cơ bụng và cơ sàn chậu, kể cả các trường hợp tách cơ bụng. Vì đây là giai đoạn cơ thể nhạy cảm, studio thường sắp xếp lớp 1:1 hoặc rất ít người để huấn luyện viên theo sát và điều chỉnh bài tập an toàn theo từng giai đoạn.

Người từng chấn thương tập được hay không còn tùy vào tình trạng cụ thể. Với những vấn đề nhẹ hoặc đã qua giai đoạn cấp tính, Pilates có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi và cải thiện vận động, vì huấn luyện viên sẽ điều chỉnh bài tập theo thể trạng, tập trung kích hoạt lại cơ và giúp cơ thể vận động đúng hơn. Với các trường hợp có tiền sử chấn thương, studio sẽ kiểm tra kỹ trước khi tập; nếu có hồ sơ bệnh án hoặc chỉ định từ bác sĩ thì có thể gửi để được đánh giá và sắp xếp lộ trình phù hợp.

Điểm chung của các trường hợp đặc thù là cần được theo sát kỹ hơn. Các động tác Pilates tác động nhiều vào cơ lõi và các nhóm cơ sâu, yêu cầu kỹ thuật cao, nếu không có người hướng dẫn rất dễ tập sai hoặc không vào đúng cơ. Trong mỗi buổi, huấn luyện viên quan sát, chỉnh form, điều chỉnh lực và thiết kế bài tập phù hợp với thể trạng từng người, nên mỗi buổi gần như được cá nhân hóa.

Với người lớn tuổi, trẻ em, mẹ bầu và sau sinh, người từng chấn thương hay các vấn đề như đau lưng, thoái hóa nhẹ, studio thường sắp xếp lớp ít người hoặc 1:1 để huấn luyện viên theo sát và điều chỉnh từng động tác, đảm bảo an toàn hơn. Pilates có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cơ xương khớp, nhưng đúng nghĩa là hỗ trợ chứ không phải điều trị, nên việc tập đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn trực tiếp là yếu tố quan trọng.

Tìm hiểu thêm: vì sao nên tập Pilates, các gói tập 1:1, 1:2, 1:4, đội ngũ huấn luyện viên, hoặc đăng ký buổi tập thử miễn phí.