Pilates có giảm cân, siết dáng không?

Pilates đi theo hướng siết dáng và làm thon gọn cơ thể, chứ không phải giảm cân thần tốc. Khi tập, bạn tập trung nhiều vào cơ lõi và các nhóm cơ sâu, nhờ đó cơ thể được tái kích hoạt những nhóm cơ ít dùng, giúp cân bằng lại, giảm mỡ dưới da và săn chắc hơn.

Mỗi buổi tập vẫn có kháng lực và tiêu hao năng lượng. Hiệu quả sẽ rõ hơn khi bạn tập đều và điều chỉnh ăn uống một chút. Trên thực tế, nhiều hội viên ở Jee tuy chưa giảm nhiều cân nhưng nhìn người gọn lại và form đẹp hơn rất rõ.

Vì Pilates chú trọng khả năng kiểm soát chứ không phát triển cơ bắp như gym, nên khi tập đều cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng và lên form chuẩn, mặc đồ trông thanh thoát hơn chứ không bị nở cơ. Đây cũng là lý do người gầy tập Pilates vẫn rất hợp: cơ thể ổn định hơn, săn lại và có form rõ hơn, nhìn đầy đặn và cân đối hơn.

Pilates không trực tiếp làm tăng size vòng 1, nhưng hỗ trợ cải thiện form và dáng vẻ tổng thể. Khi tập đều, dáng đứng thẳng hơn và vai mở ra, nhờ đó phần ngực được nâng lên và nhìn có form hơn. Kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống hợp lý và siết vòng eo, tổng thể vóc dáng sẽ cân đối và đẹp hơn.

Với vòng 3, Pilates hỗ trợ làm đẹp theo hướng nâng form và làm tròn hơn, thay vì tăng size nhanh. Các bài tập tác động nhiều vào nhóm cơ mông, nên khi tập đúng, vòng 3 sẽ săn lại, nâng lên và rõ form hơn. Sau một thời gian, dáng mông trông cao, tròn và có đường cong tự nhiên, gọn gàng nhưng vẫn đầy đặn và nữ tính.

Điểm chung của cả hai là Pilates làm việc với tư thế và các nhóm cơ chứ không hứa hẹn tăng kích thước tức thì: khi tư thế và form được điều chỉnh lại, tổng thể vóc dáng nhìn cân đối hơn.

Kết quả tùy theo thể trạng và tần suất tập của mỗi người, nhưng nếu duy trì đều khoảng 2–3 buổi mỗi tuần thì bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi. Giai đoạn đầu thường thấy cơ thể đỡ mỏi, vận động nhẹ nhàng và kiểm soát cơ tốt hơn; sau đó dáng dần gọn lại, săn chắc và cân đối hơn.

Cụ thể hơn theo lộ trình: khoảng 2–3 tuần đầu, cơ thể làm quen với cách vận động mới; sau 1–2 tháng bắt đầu thấy thay đổi nhẹ như cơ thể gọn hơn và đỡ đau mỏi; từ 3 tháng trở lên thay đổi rõ hơn; duy trì khoảng 6 tháng thì cơ thể vào form ổn định và giữ được lâu bền.

Vì Pilates tác động vào cơ lõi và các nhóm cơ sâu nên thay đổi đến từ bên trong, giúp giữ form bền và ổn định lâu dài. Pilates không tạo ra kết quả nhanh, nhưng những gì đạt được lại ít bị mất đi. Kết hợp thêm sinh hoạt và ăn uống lành mạnh sẽ giúp tiến độ nhanh và rõ hơn.

Cả gym và Pilates đều rất tốt, chỉ là mỗi bộ môn hướng tới một kiểu cơ thể khác nhau. Gym tập trung phát triển sức mạnh và các nhóm cơ lớn nên cơ thể săn chắc theo hướng thể thao, rõ nét và khỏe khoắn; Pilates đi sâu vào cốt lõi và rèn kiểm soát chuyển động nên cơ thể cân bằng lại, nhìn thanh mảnh và mềm mại hơn.

Cách tập cũng khác. Pilates là chuỗi chuyển động liên tục trong khoảng 55–60 phút, kiểm soát cơ thể xuyên suốt buổi, còn gym tập theo từng hiệp có nghỉ giữa. Với một số tình trạng như đau lưng hay thoái hóa nhẹ, Pilates nhiều khi phù hợp hơn vì các động tác nhẹ nhàng và có kiểm soát nên an toàn hơn.

Tại Jee, bạn tập với máy móc chuyên dụng và có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp để chỉnh form, điều chỉnh bài tập theo thể trạng, nên mỗi buổi đều hướng rõ vào mục tiêu như siết dáng hoặc cải thiện form người.

Pilates không thay thế các môn khác mà bổ trợ cho nhau, nên nếu có điều kiện tập kết hợp thì rất tốt. Tập gym lâu dễ khiến cơ thể căng cứng, khớp kém linh hoạt và cột sống chịu áp lực; tập thêm Pilates giúp cơ thể giãn ra, ổn định cơ lõi và giữ cột sống tốt hơn, nhờ đó quay lại gym cũng hiệu quả hơn.

Với yoga, nếu chưa kiểm soát tốt cơ lõi thì các động tác khó dễ dồn lực sai chỗ, nên nhiều người tập Pilates để tăng sức mạnh cơ lõi trước, sau đó tập yoga hay gym sẽ dễ và an toàn hơn.

Với chạy bộ và chơi thể thao, các bộ môn này thường lặp lại chuyển động và dùng nhiều nhóm cơ quen thuộc, nên dễ gây lệch cơ hoặc quá tải ở một số vùng. Pilates giúp cân bằng lại cơ thể, kích hoạt các nhóm cơ sâu và điều chỉnh cách dùng lực trong từng chuyển động, nhờ đó cơ thể nhẹ nhàng hơn, ít đau mỏi và vận động hiệu quả hơn.

Tìm hiểu thêm: vì sao nên tập Pilates, các gói tập 1:1, 1:2, 1:4, đội ngũ huấn luyện viên, hoặc đăng ký buổi tập thử miễn phí.