Blog · Pilates

Pilates cho người đau lưng, cổ vai gáy

Đau lưng và căng cổ vai gáy thường bắt nguồn từ việc cơ thể mất cân bằng và dùng lực sai cách. Pilates giúp làm khỏe nhóm cơ nâng đỡ cột sống và đưa chuyển động trở lại trạng thái có kiểm soát.

Vì sao Pilates hỗ trợ giảm đau lưng

Pilates có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cơ xương khớp, nhưng đúng nghĩa là hỗ trợ chứ không phải điều trị. Nhiều tình trạng đau lưng liên quan đến việc cơ bị yếu hoặc mất cân bằng, khiến cột sống phải chịu lực nhiều hơn.

Khi tập, Pilates đi theo hướng giãn những nhóm cơ đang bị căng và làm khỏe các nhóm cơ sâu — đặc biệt là cơ lõi, vùng bao quanh cột sống và khoang bụng — để nâng đỡ cột sống. Khi cơ thể ổn định lại, áp lực lên cột sống giảm xuống nên tình trạng đau cải thiện dần.

Cơn đau quen thuộc đến từ bù trừ vận động

Cơ thể không có khái niệm dừng lại vì làm sai; khi một vùng không giữ được vai trò của nó, những vùng xung quanh sẽ tham gia nhiều hơn để bù vào khoảng trống. Ban đầu rất khó nhận ra vì bạn vẫn vận động bình thường.

Nhưng khi một vùng làm việc nhiều hơn chức năng của nó trong thời gian dài, áp lực tích lũy dần: từ mỏi nhẹ đến khó chịu lặp lại, và cuối cùng có thể thành đau rõ ràng. Lưng dưới dễ siết lại để giữ thay, vai và cổ căng lên khi thiếu ổn định từ phía dưới.

Thói quen hằng ngày khiến cơ thể lệch dần

Phần lớn vấn đề đau vai gáy hay đau lưng không bắt đầu từ việc tập sai, mà từ những thói quen quen thuộc: ngồi làm việc nhiều giờ, cúi đầu nhìn điện thoại, dồn trọng tâm về một bên khi đứng, hoặc giữ một tư thế quá lâu.

Lặp lại đủ nhiều, cơ thể dần thích nghi theo cách không còn cân bằng: một số vùng làm việc quá mức trong khi những vùng khác ít tham gia, và trục cơ thể nghiêng dần về một phía mà bạn không nhận ra.

Phục hồi bằng kiểm soát chuyển động

Pilates không cố sửa từng điểm đau riêng lẻ. Thay vào đó, nó làm chậm chuyển động và giảm bớt các yếu tố hỗ trợ bên ngoài để bạn tự giữ và kiểm soát cơ thể, đưa cơ thể quay lại điểm tựa ổn định — nơi lực được giữ ở trung tâm và mỗi phần làm đúng vai trò.

Khi điểm tựa được khôi phục, những bù trừ trước đó giảm dần và chuyển động trở nên nhẹ, ổn định hơn. Với người đang có vấn đề về cột sống, studio thường sắp xếp lớp ít người hoặc 1:1 để huấn luyện viên theo sát và điều chỉnh bài tập theo thể trạng, đảm bảo an toàn.

Tìm hiểu thêm: vì sao nên tập Pilates, các gói tập 1:1, 1:2, 1:4, đội ngũ huấn luyện viên, hoặc đăng ký buổi tập thử miễn phí.

Hỏi đáp

Câu hỏi thường gặp

Những thắc mắc thường gặp liên quan đến chủ đề này.

Pilates có hỗ trợ trị liệu được không?

Pilates có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề về cơ xương khớp, nhưng đúng nghĩa là hỗ trợ chứ không phải điều trị. Các tình trạng như đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thường liên quan đến cơ bị yếu hoặc mất cân bằng, khiến cột sống chịu lực nhiều hơn; Pilates sẽ giãn những nhóm cơ đang căng và làm khỏe các nhóm cơ sâu, đặc biệt là cơ lõi để nâng đỡ cột sống. Khi cơ thể ổn định lại, áp lực lên cột sống giảm xuống nên tình trạng đau cải thiện dần. Với những trường hợp này, studio thường sắp xếp lớp ít người hoặc 1:1 để HLV theo sát và điều chỉnh bài tập theo thể trạng, đảm bảo an toàn hơn.

Người từng chấn thương có tập Pilates được không?

Điều này tùy vào tình trạng cụ thể của mỗi người. Với những vấn đề nhẹ hoặc đã qua giai đoạn cấp tính, Pilates có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi và cải thiện vận động, vì huấn luyện viên sẽ điều chỉnh bài tập theo thể trạng, tập trung kích hoạt lại cơ và giúp cơ thể vận động đúng hơn. Với các trường hợp có tiền sử chấn thương, studio sẽ kiểm tra kỹ trước khi tập; nếu có hồ sơ bệnh án hoặc chỉ định từ bác sĩ thì có thể gửi để được đánh giá và sắp xếp lộ trình phù hợp, đảm bảo an toàn.

Tập Pilates có đau hay mệt không?

Tập Pilates cũng có cảm giác mệt, nhưng không phải kiểu đuối sức hay rã rời, mà là khi tập trung và dùng đúng cơ thì cơ thể phải làm việc nhiều hơn bình thường. Thường là cảm giác mỏi ở những nhóm cơ ít dùng tới, nhưng vẫn kiểm soát được và khá dễ chịu. Huấn luyện viên sẽ điều chỉnh bài tập theo thể trạng để tập vừa đủ, không quá sức. Sau khoảng 1-2 tuần làm quen, cơ thể bắt đầu thích nghi và đỡ đau mỏi hẳn.

Pilates có phù hợp cho người lớn tuổi không?

Pilates rất phù hợp với người lớn tuổi, đặc biệt là khi bắt đầu có tình trạng đau lưng, đau gối hoặc cơ thể yếu đi theo tuổi. Các bài tập diễn ra chậm và có kiểm soát, tập trung làm khỏe cơ lõi cùng những nhóm cơ hỗ trợ, nên an toàn cho khớp và cột sống, giúp giữ thăng bằng tốt hơn và hạn chế nguy cơ té ngã. Với nhóm này, studio thường sắp xếp lớp ít người hoặc 1:1 để huấn luyện viên theo sát và điều chỉnh từng động tác cho phù hợp với thể trạng.

Đọc thêm